Ser fisicamente ativo poderá melhorar a saúde do sistema músculo-esquelético, da saúde em geral e minimizar ou atrasar os efeitos do envelhecimento.
Isto de acordo com uma revisão das últimas investigações realizadas em atletas com mais de 65 anos, que foi publicada em Setembro no Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons (JAAOS).
Durante muito tempo assumiu-se que o envelhecimento provoca uma deterioração inevitável do corpo e da sua capacidade de funcionamento, bem como um aumento das doenças relacionadas, tais como entorses, distensões e fraturas; doenças, tais como a obesidade e a diabetes; e condições como a osteoartrite e problemas ósseos e articulares.
No entanto, investigações recentes realizadas em atletas de elite com mais de 65 anos, sugerem que o seguimento de um bom programa de treino e de nutrição ajuda a minimizar o declínio da saúde óssea e articular, e também a manter uma boa saúde física em geral.
Os exercícios aeróbicos são sempre os “queridinhos” das mulheres, por causa do alto gasto calórico que eles proporcionam.
Entre os equipamentos mais procurados estão: a esteira, a bicicleta e o transport. Cada um deles trabalha um grupamento muscular. No livroTreino para Mulheres (Ed. Lua de Papel), o personal trainer José Alexandre Filho explica os benefícios de cada aparelho.
Transport: Ótimo para os glúteos e as coxas. Também pode ser trabalhado de maneira invertida (para trás), enfatizando os músculos posteriores das pernas.
Esteira: Fortalece as panturrilhas, os glúteos, as coxas e o abdome, além de melhorar a circulação. Além disso, o movimento dos braços promove o enrijecimento dos músculos da região.
Bicicleta: É uma excelente atividade para quem quer aumentar o volume e definir os músculos das coxas.
Treinamento Funcional é um conceito de atividade física bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. O Treinamento Funcional é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo.
Hoje, com muitos estudos sendo publicados, sabemos que o Treinamento Funcional trabalha principalmente força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e capacidade respiratória.
Na Companhia Athletica existem diversas atividades e exercícios que trabalham com Treinamento Funcional. Para a realização dessas atividades, o professor começa com prescrições utilizando apenas o corpo. Em seguida, conforme sua evolução, ele inclui acessórios e aparelhos para que os benefícios melhorem cada vez mais.
Quem pode fazer?
Além de fatores como idade e sexo, a prática do Treinamento Funcional tem relação com o histórico de vida de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptam melhor a ele. Mas lembre-se: antes de se submeter ao Treinamento Funcional, consulte um médico e informe ao professor qualquer restrição ou problema de saúde que existir e que possa ser agravado com a prática de exercícios físicos.
Como é feito?
Como já mencionamos acima, os exercícios serão realizados com o próprio peso corporal. À medida que o aluno evolui, aumentam-se os desafios, complementando-os com acessórios, como bosu, minitrampolim, medicine ball, kettlebell, bola suíça, plataformas de equilíbrio etc.
Quais são os benefícios?
Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e do aumento da autoestima.
A ginástica aeróbica ou ginástica localizada nada mais é do que série de exercícios de ginástica com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com o fim de os moldar.
A ginástica geral é uma das modalidades ou atividades mais requisitadas nas academias ou nos ginásios, em especial para atendimento de grupo adultos, que querem melhorar o tônus muscular nas regiões abdominais, parte posterior de membros superiores e também coxas e glúteos.
Consiste basicamente em sessões estruturadas de séries de exercícios com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com a finalidade de aprimorar: o tônus muscular, as capacidades aeróbia, anaeróbia, flexibilidade ou o condicionamento físico como um todo.